Для того, чтобы придать своим ягодицам красивой формы, сделать их более привлекательными, одних непродолжительных тренировок будет недостаточно. В этой статье мы расскажем, чем нужно дополнить стандартный комплекс упражнений, чтобы получить нужный результат и гордиться своей попой. Для формирования идеальной фигуры влияют даже такие, незначительные на первый взгляд, особенности, как время проведения занятий, питание и техника выполнения. Поэтому постараемся донести самые важные моменты, чтобы получить идеальную форму ягодиц.

С чего нужно начинать день

Многие тренера рекомендуют начинать занятия с утра. Если вы плохо себя чувствуете, то можно слегка перекусить, а лучше выпить свежевыжатый сок. Ни в коем случаи не стоит пить кофе, лучше замените его зеленым чаем. Перед началом упражнений, хорошо нужно разогреть мышцы или размяться. Лучшим вариантом будем сделать легкую пробежку. Чтобы поднять себе настроение, можно захватить МР3-плеер, наслаждаясь музыкой. Расстояние выбираете сами, будите чувствовать по своим силам. С каждой неделей старайтесь увеличивать дистанцию. Если вы живете на высоких этажах, то забудьте про лифт, поднимаясь по ступенькам, старайтесь поднимать колени как можно выше, дополняя тренировки постоянными пешими прогулками. Помните, что бег не только приведет в тонус ваши мышцы попы, но и подтянет бедра. Следите, чтобы время тренировки было не менее 30 минут, так как опытные тренера уверяют, что расщепление жиров начинается только после получасовой активной тренировки.

После тренировки, обязательно сходите в душ. Вода должна быть прохладной, при этом пытайтесь мочалкой сильно натирать ягодицы, тем самым увеличивая кровообращение, что позволит ускорить процессы и вывести лишнюю жидкость. Натирайте попу, пока она не будет сильно красной, после душа можете натереть ее увлажняющим кремом или лосьоном. Это позволит выровнять поверхность вашей кожи, сделать ее более мягкой и красивой.

Простые упражнения для упругих ягодиц

Помимо выше описанных рекомендаций – бега, частых прогулок и процедур в душу, нужно каждодневно делать комплекс упражнений, которые направлены на укрепление ягодичных мышц. Мы подобрали для вас достаточно простые упражнения, однако это не значит, что они менее эффективные, чем в тренажерных залах. Все виды упражнений, можно с легкостью выполнять самостоятельно, дома, хорошо, если вы заранее одолжите у кого-то или купите утяжелители для ног, весом 1 килограмм.

1. Такой вид напряжения мышц попы, хорошо подходит для женщин, которые проводят много времени в сидячем положении, к примеру, это связано со спецификой работы. Параллельно вы можете сидеть, напрягать и расслаблять ягодицы, можно это делать одновременно, а потом поочередно. По времени, можете сами себя ориентировать, чем больше, тем лучше. Причем старайтесь удерживать мышцы в напряжении, что будет способствовать развитию их упругости.
2. Самым распространенным эффективным упражнением, с которым знаком каждый — есть обычные приседания. Они отлично качают большие ягодичные мышцы, а также икры и квадрицепс бедра. Сделайте минимум 25 приседаний, при этом следите за спиной, чтобы она была ровной, а сами упражнения глубоки, для больше прокачки попы.
3. Прыжки со скакалкой. На первый взгляд, кажется, что особенного в этом упражнении, однако, прыгая на носочках, вы активно подтягиваете бедренные мышцы, попу, а также часто образующиеся у женщин «уши».
4. Для следующего упражнения, улягтесь на пол, руки положите вдоль тела и медленно на три счета поднимайте ноги вверх, задерживаясь на несколько секунд после каждых 15 сантиметров. Продолжайте занятие до тех пор, пока не почувствуете сильную усталость. Главное наставление – это не бросать резко ноги, а постепенно опустить их в исходную позицию. Благодаря такому упражнению, хорошо прорабатываются мышцы нижнего пресса. Для усиления нагрузки можно использовать утяжелители для ног.
5. Следующее упражнение продолжайте делать на полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, а пятки придвинуть к попе, поднимая таз вверх и задержать его там на несколько секунд, напрягая ягодицы. Сделайте 20-25 раз, а через пару минут снова повторите.
6. Не каждый может себе позволить посещения аквазанятий, но они являются достаточно действенными. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то настоятельно рекомендуем делать следующие упражнения в воде. Первое – это имитация обычной ходьбы, второе- это поднимание выпрямленных ног назад, напрягая ягодицы. Старайтесь, чтобы вы по пояс стояли в воде, тогда упражнение будет особо эффективным.

Мы привели вам несколько несложных упражнений, которые позволят вам достигнуть желаемой упругости попы. Такие занятия вы можете проводить дома, выделяя всего 20-30 мин своего свободного времени. Главное, через пару недель старайтесь увеличивать количество подходов или добавляйте дополнительную нагрузку – гирю, гантели, утяжелители.

Без правильного питания – никуда!

Не думайте, что можно выполнять только представленный комплекс упражнений и при этом продолжать питаться как раньше. Это ошибочное мнение, ведь из-за неправильного питания у вас появляется лишний жир, целлюлит, а кожа становится дряблой и некрасивой. Поэтому вы должны решить для себя, что важнее – красивое подтянутое тело или сдобные булочки. Ведь девушка, которая обладает хорошей фигурой, пользуется полярностью у мужского пола и завистью у женщин.

Если вы думаете, что диета – это постоянное голодание, то это, конечно же, заблуждение. Вам необходимо будет только подкорректировать свой рацион. Обязательно отказаться от мучного, жареного, жирного, а также газированной воды. Старайтесь больше уделять внимания овощам, фруктам, рыбе и молочным продуктам. Ни в коем случаи не стоит наедаться на ночь, так как это провоцирует отложение жира. Завтрак начинайте не с кофе и бутербродов, а немного творога с фруктами, вареное яйцо, орехи. Мясо лучше все есть отварное или приготовленное в мультиварке, пусть оно будет диетическое – курица или кролик.

А напоследок нужно сказать, что только личная мотивация иметь красивое тело и упругую попу – это залог достижения поставленной цели. Знайте, что когда вы получите ожидаемый результат, вы сразу поймете, что не зря прошли все эти этапы тренировок. А после того, как увидите желаемый результат, не нужно останавливаться, забрасывать тренировки и начинать кушать тортики, ведь за пару месяцев, можете вернуться к тому, с чего начали.