Красивая упругая попа является достоянием любой женской фигуры. Подтянутые ягодицы делают ваш образ сексуальным, их можно такими сделать благодаря упорным физическим упражнениям, а также совмещать правильное питание и режим дня. Сегодня многие представительницы слабого пола, с легкостью добились хороших результатов, занимаясь дома. Поэтому и нам стоит вам рассказать, как правильно накачать свои ягодицы, не выходя из дома. Многие женщины отнекиваются, говорят, что они, конечно же, могли посещать тренажерный зал, но им некогда. Мы хотим поспорить, ведь для этого необязательно посещать фитнес центры, необходимо просто выделить 30 мин своего свободного времени, это не так уж и сложно, главное желание.

Несколько упражнений для красивой попы

Сейчас мы представим вам несколько основных упражнений, которые должны быть в арсенале у каждой девушки. Их можно выполнять между своими домашними обязанностями – это будет вовсе ненавязчиво, но при этом позволит вашу попу сделать упругой.

1. Наиболее распространенное упражнения считаются приседание. Важно, чтобы основная нагрузка шла на ягодицы и бедра. Спину держите ровно, а пятки не отрывайте от пола. Колени не должны выходить за носки. В этом упражнении хорошо качается большая ягодичная мышца. Присед должен быть как можно глубже, для этого ноги надо расставить шире. Таз нужно выпирать назад. Для большей результативности хорошо было бы отяготить упражнение гантелями или гирей.
2. Следующее упражнение будут выпады. Такая нагрузка позволит приподнять и округлить попу. Кроме того, это позволит вам избавиться от «ушей» на бедрах. Выполняя упражнение, возьмите на плечи гриф или в руки гантели. Делайте широкий выпад, ногой вперед, стараясь коленом коснуться пола.
3. Третье упражнение делается лежа, поэтому подстелите под спину коврик. Ноги согните немного в коленях, упритесь в стену. Старайтесь максимально высоко приподнимать таз, сжимая при этом ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Делайте по 25-30 раз, пока сильно не устанете, а в конце задержитесь вверху на несколько секунд.
4. Для выполнения следующегоо упражнения, усядьтесь на пол с ровными ногами и спиной, попеременно толкайте попу вперед, перебирая бедрами, после возвращаетесь назад. Если помещение позволяет, то можете постоянно несколько минут подряд перемещаться за счет ягодичных мышц.
5. Лягте на спину. Ноги согните, а таз выталкивайте вверх, на выдохе сжимайте ягодицы. Не спеша, вернитесь обратно. Постарайтесь сделать минимум 50 повторов.
6. Для этого упражнения станьте на четвереньки и делайте махи назад ногами. Количество раз должно быть около 50. На ноги можете нацепить утяжелители. Главная особенность, когда опускаете ногу обратно, не ставить ее на пол, а держать навесу.

Если у вас нет специальных спортивных утяжелителей, то вы можете с легкость придумать себе из домашних подручных средств замену. Это могут быть как книги, бутылки с водой или сумка с чем-то тяжелым. После того, как привыкнете к нагрузке, увеличивайте ее. Вы можете даже в сидячем положении пассивно качать попу, постоянно сжимая, разжимая ее. Это позволит с пользой провести время. Даже такая «ленивая» тренировка поможет скорее достигнуть поставленной цели. К таким упражнениям также можно отнести поднятия по лестнице. Откажитесь от лифта, а если вы живете не высоко, то никто не запрещает подняться выше и спуститься обратно. Хорошо, поднимать как можно выше колени или ходить через одну ступеньку.

Растяжка— неотъемлемая часть тренировки

Любой инструктор вам скажет, что перед началом любой тренировки необходимо обязательно разогреться. Такому процессу нужно уделить минимум 10 минут. Для этого можно использовать скакалку или сделать небольшую пробежку. После, обязательно выполните наклоны в разные стороны. Потяните мышцы спины, ягодиц и ног. А после завершения тренировки обязательно сядьте на попу, ноги широко расставьте, сделайте наклоны, туловищем максимально прижимаясь к ноге поочередно. Также можно встать на ноги и потянуться кончиками пальцев к полу, зафиксировав такое положение до 30 секунд. Вы сразу почувствуете, как тянуться ваши мышцы бедра. На растяжку должно выделяться не менее 5 минут.

Раскрываем секреты

Будем перед вами честны: делая подобные упражнения, тяжело быстро достигнуть результата, а если вы думаете, что через месяц будите обладательницей шикарной попы, то это ошибка. Для того, чтобы получить идеально красивое тело, нужно постоянно заниматься спортом, а не лежать весь день на диване, а потом уделить упражнениям всего 10 минут. Быстрый эффект можно получить только после хирургической операции. Красивая попа – это комплекс упражнений, правильного питания и дополнительных косметических процедур. Сделайте себе за правило утром и вечером делать пробежку или выделить 25 минут для выше приведенных упражнений. Только так можно достигнуть желаемых результатов и обрести красивые формы.

Без правильного питания — никуда

Все мы понимаем, что если безгранично заталкивать в себя разную еду, то тренировками мало чего можно, добиться. Ведь неправильное питание, создает нашим очертаниям дополнительные килограммы, а кожу делает дряблой, не говоря уже о целлюлите, который похож на апельсиновую корку. Поэтому, вам необходимо отказаться от пищи, которая приносит вред вашей фигуре, чтобы быстрее добиться желаемых результатов.

Голодать нельзя! Запомните это, так как для выполнения поставленных спортивных нагрузок вам необходима энергия, которая приходит к нам из пищи, просто нужно максимально сбалансировать свой рацион, убрать ненужные продукты. Белки, жиры, углеводы – без них никуда. Постарайтесь отказаться от жаренного, жирного, мучного. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна, иначе это помешает нам сделать попу гладкой и упругой. Совмещая спорт с диетой, вы сами заметите, как избавитесь от лишних килограммов, а ваша попа станет упругой и накаченной.