Эксперты американского известного фитнес клуба «Equinox» с каждым годом совершенствуются в плане новых спортивных достижений, которые направлены на оттачивание идеальной фигуры. Это не обошло стороной и привлекательную часть тела женщин – попу. Они разработали комплекс упражнений для того, чтобы ваша попа имела совершенный подтянутый вид, и сняли все это на видео, а именно правильность их выполнения. Специалист этого фитнес центра, комментируя данное видео, сказала, что принцип упражнений базируется на биомеханики, основой которой стали научные исследования университетов Америки. Сами упражнения не стали новыми для заядлых спортсменов, однако их сделали более интенсивными, а также усложнить некоторыми элементами. Таким образом, получилась быстрая, но очень насыщенная тренировка, которая направлена подтянуть ягодичные мышцы, о чем мечтают многие женщины. Рассмотрим основные варианты парных упражнений:

Мостик с заведением ноги под колено + боковой удар

Это упражнение напоминает обычный мостик, но пятки лучше поставить на небольшой подъем – степ, коробку, чтобы таз был как можно выше при выталкивании вверх. После того как подняли попу вверх, зафиксировались в этой позиции и отрываем одну ногу, заводя ее под вторую, как бы делая удар пяткой в сторону, параллельно полу. После завершения первого этапа, делаем небольшой перерыв не более 1 минуты и перемещаемся в положение, стоя, делая удары в сторону, образовывая прямой угол.

Боковые выпады + подъём на тумбу

Начинаем следующую комбинацию с выпадов по диагонали. Становимся, ноги немного раставляем и делаем глубокие выпады, назад, по диагонали, в сторону, вперед. После, устанавливаем тумбу, высотой где то пол метра и начинаем попеременно, каждой нстопой на нее запрыгивать, как можно выше поднимая колено

Боковая планка с подъёмом ноги + боковые свинги с гирей

Боковую планку делаем лежа на боку, отрывая при этом таз от пола как можно выше. Нога, которая находится сверху, должна быть приподнята под углом 45 градусов и зафиксирована вверху, не касаясь второй. Закрепляем эту комбинацию упражнений, глубокими приседаниями с гирей, только во время опускания вниз делаем махи рукой параллельно телу, как бы раскачивая руку под весом гири в разные стороны, подобие маятника

Приседания на одной ноге + качели с гирей

Закрепляем последней комбинацией, которая состоит из обычных приседаний на одной ноге, а после делаем стандартное приседание на обеих ногах, при этом в руку берем гирю и при каждом опускании вниз, руку, которая держит гирю запускаем между ног, а при выпрямлении, поднимаем ее вверх, тоже как бы раскачивая.

Перед тем как начать предложенные связки упражнений, вы должны знать, что каждый вид нагрузки необходимо сделать минимум 12 раз, потом сделать небольшой перерыв, до одной минуты и приступить к следующему. Между первой и второй связкой лучше не делать перерывов. Идеально – это сделать по три подхода, а самое главное правильно. Если, что то вам стало не понятно, вы можете просмотреть видео, где наглядно поймете, как выполнять каждый вид упражнения.