Все знают, что округлые, упругие ягодицы выглядят очень привлекательно, а обладательницы красивых форм стараются подчеркнуть свои достоинства. Если у вас тоже есть цель иметь сексуальную попу, то нужно приступать к усиленным тренировкам, которые всего за пару месяцев сделают ягодицы упругими и подтянутыми. Кроме того, вы сможете расширить свой гардероб разными облегающими нарядами, а также приковывать взгляды окружающих. Поэтому начинайте занятия уже сегодня.

Упражнения для упругой попы

Предложенные занятия можно самостоятельно выполнять дома. Хорошо, если у вас есть возможность проводить 20-30 минут утром и вечером. Это позволит быстрее добиться результата, а также используйте дополнительно нагрузку, по типу гантелей или утяжелителей для ног.

1. Первое упражнение будет из положения стоя. Станьте возле стены, ноги поставьте вместе, облокотитесь спиной о стену. Делайте не спеша приседания, при этом следите, чтобы спина была прижата к стене, но приседайте не до конца, когда под коленкой будет прямой угол, задержитесь на 10 секунд и медленно приподымайтесь. Такое упражнение нужно повторить минимум 10 раз.
2. Следующее упражнение будите делать лежа. Разложите коврик на полу, лягте на спину. Ноги должны быть ровными, приподымайте их на 3-4 счета с постоянным повышением высоты, примерно, через каждые 10 — 15 сантиметров. Главное правило, это не торопиться, а когда почувствуете сильную боль, медленно опустить ноги пол. Такое упражнение повторите до 10 раз. Параллельно у вас будет хорошо прокачиваться нижние мышцы пресса.
3. Станьте прямо, ноги вместе, делайте широкий шаг назад одной ногой, а на второе бедро можете упереться руками. Старайтесь делать выпады как можно более глубокими, касаться коленом о пол. Завершая упражнение, поделайте пружинку бедром. Количество повторений равное 15 раз, после смените ногу.
4. Следующее упражнение будет похоже на обычные приседания, однако здесь будем больше давать упор на боковые мышцы бедра. Вам необходимо стать в обычную позу, ноги поставить на ширине плеч, носки развести в стороны и делать глубокие приседания. Добавьте немного нагрузки, взяв в руки гантели, повторите до 20 раз.
5. Для выполнения этого занятия возьмите стул. Упритесь в него руками, так чтобы спина была параллельна полу. Далее согните одну ногу в колене, выпрямляйте ее вверх, пока не образуется одна прямая линия с вашим торсом. Не забывайте менять ноги, повторите упражнение до 20 раз.
6. Это упражнение одно из самых эффективных. Его преподают в танцевальных студиях и спортивных школах. Вам необходимо просто сесть на пол с прямыми ногами и передвигаться на ягодицах вперед, помогая как бы в воздухе отталкиваться руками. Выполняйте такой комплекс по 10 минут в день.

Итак, мы привели основные, наиболее действенные упражнения, которые направлены на силовую нагрузку всех ягодичных мышц. Для достижения быстрых результатов, делайте несколько подходов с паузой в 1-2 минуты. Если после первого занятия вы почувствовали болевые мышечные ощущения, то не в коем случаи не стоит останавливаться и брать отдых на неделю. Продолжайте выполнять все в таком же порядке, просто немного уменьшите количество выполнений.

Диета, массаж, обертывание – помогут достичь быстрее поставленной цели

Если вы имеете лишний вес, то помимо тренировок необходимо еще пересмотреть свое питание. Исключите из своего рациона рафинированные продукты и высокоуглеводную пищу. Постарайтесь оградить себя от жирной, жареной, мучной еды, а также откажитесь от колбасы и газированных напитков. Делайте больший упор на вареное мясо, желательно диетическое, рыбу на пару, фрукты, овощи. Вместо сахара старайтесь использовать мед или заменитель. Самое главное – пейте побольше воды.

Следующим вспомогательным инструментом для быстрого результата придания ягодицам красивого вида – это массаж. С помощью массажа вы сможете привести в порядок их внешний вид, выровнять поверхность, с помощью антицеллюлитных процедур можете избавиться от «апельсиновой корки». Лучше всего обращаться к профессионалам, которые знают все методики проведения массажа, а вот, к примеру, вакуумный, можно с помощью медицинских баночек и массажного масла сделать дома, самостоятельно.

Сейчас очень популярны так называемые «обертывания». Они направлены, чтобы сжигать лишний жир, сделать кожу более эластичной, упругой. Такие процедуры можно проводить как дома, так и в салоне. Для этого вам понадобится пищевая пленка, которой нужно оборачивать бедра, а также специальные косметические маски, держать которые надо не менее часа-двух, а после тщательно смыть.

Таким образом, если использовать все указанные советы и совмещать с тренировками, то вы обязательно добьетесь желаемого результата. А если у вас нет желания измучивать себя тренировками и диетами, а иметь красивые ягодицы хочется прямо сейчас, тогда можно прибегнуть к хирургическим вмешательствам. Однако помните, что если и дальше не прилагать никаких усилий, то через определенный период, вы утратите эффект, полученный от пластической операции, потому что пассивный образ жизни, а также чрезмерное питание не может быть бесследным.