Мечта многих девушек сегодня – не только красивая грудь, но и привлекательная попа. Все мужчины обращают внимание на красивые круглые ягодицы. Сексуальная фигура не может быть совершенной без красивой попы. Благодаря определенному комплексу упражнений, а также специальной диете вы можете с легкостью добиться желаемых результатов.

На самом деле, вы можете не замечать, как ежедневно даете небольшую нагрузку на ваши ягодичные мышцы, к примеру, совершая пешие прогулки или поднимаясь по ступенькам. Но, конечно же, такими пассивными упражнениями нельзя привести ее в идеальную форму, поэтому мы расскажем, как в кротчайшие сроки сделать попу предметом обожания. Для этого не нужно в обязательном порядке посещать спортзал или ходить на персональные фитнес тренировки, можно подобрать комплекс упражнений и регулярно их выполнять в домашних условиях. Однако достичь скорейшего результата вам позволит диета, ведь все мы знаем, что неправильное питание это первая причина появления целлюлита и некрасивой кожи. Поэтому придерживаться диеты для скорейшего результата будет обязательным условием.

Не пугайтесь, что теперь вы должны есть только вареную пищу, все должны быть в рамках разумного, то есть отказаться от некоторых продуктов, уменьшить объем порции. Во-первых, старайтесь пить побольше воды, это ускорит процесс переработки пищи, позволит уменьшить целлюлит. Хорошо было бы еще отказаться от соли, так как соль задерживает жидкость, а если это неприемлемо, то старайтесь просто уменьшить ее объем. Если вы сварили курочку, то обязательно снимите с нее шкуру, так как в ней содержаться ненужные жиры. Мясо хорошо заменяют бобовые, поэтому иногда можете чередовать его с фасолью. Что касаемо напитков, то лучше отдавать предпочтение зеленому чаю, постарайтесь воздержаться от сахара или заменить его медом. Если вы предпочитаете кофе, то замените его цикорием, он по вкусовым качествам очень похож на кофейный напиток.

Что касаемо фруктов, то от бананов лучше отказаться, они высококалорийные. Употребляйте яблоки или цитрусовые. Кроме того, перед тренировкой и после необходимо соблюдать временной промежуток, хорошо выдерживать 2 часа. Многие диеты сегодня утверждают, что после 6 вечера лучше отказаться от приема пищи. Однако, чтобы лишний жир не откладывался после вечернего приема пищи, то делать это нужно за 4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, советуем также употреблять что-то низкокалорийное, к примеру, отварную курочку или молочные нежирные продукты. Главное правило – не жалеть себя, иначе можете забыть про идеальную фигуру. Также необходимо отметить, чтобы ваша попа имела красивый вид, обязательно откажитесь от газированных напитков. На завтрак можете питаться отваренными яйцами, включите в рацион вареные каши. Заставьте ненужные килограммы умереть от голода. Но кроме правильного питания, вам необходимо закрепить все силовыми упражнениями, которые направлены сделать вашу попу упругой, подтянутой. Поэтому совмещая диету с тренировками, вы быстрее достигните желаемого результата.

Упражнения для красивой попы

Упражнения лучше всего делать на голодный желудок с утра, но если вы плохо себя чувствуете, то сделайте легкий перекус, а спустя 1,5-2 часа начинайте занятия. Сперва необходимо уделить 10 минут разминке, для того чтобы подготовить тело и разогреть мышцы. Первое, наиболее эффективное упражнение считается приседание. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч и не спеша начинайте сгибать ноги в коленях, при этом следите, чтобы спина оставалась ровной, не прогибалась, а стопы были прижаты к полу. Так как правильное выполнение направлено на достижение нужного эффекта. Количество приседаний может быть разное, в зависимости от вашей физической подготовленности. Лучше всего делать по 25 раз, несколько подходов, это закрепит результат.

Следующим упражнением будут выпады вперед. Для этого вам надо по переменно делать выпады ногой вперед, создавая прямой угол под коленом и стараться им касаться пола. Руки при этом держите на поясе. Старайтесь сделать по 15 раз на каждую ногу, а после последнего раза несколько раз попружиньте вниз ногой и потихоньку подымайтесь. Такое упражнение отлично подтягивает ягодицы и бедра.

Для этого упражнения вам понадобятся гантели, весом в 1 кг. Берете их в руки, а после начинаете прогибаться, одну ногу отводя назад, а руки поднимаем вверх. Не забывайте попеременно менять ноги. Количество раз может меняться от 15-20 раз. При этом у вас задействованы не только мышцы ягодиц и бедра, а также руки. После этого, вам необходимо лечь на живот с руками впереди, поднимая при этом одновременно ноги и руки, изображая дугу. При каждом подъеме старайтесь максимально напрячь попу.

Велосипед – всеми известное упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы, а также сделать тоньше талию. Удобно разместитесь на полу, руки вдоль тела, а ногами имитируйте езду на велосипеде как можно быстрее. Следующим, знакомым нам с детства занятием является скакалка, с помощью которой можно подтянуть все тело, не говоря уже о ногах и попе. Сперва уделяете этому занятию минут 5, после завершения всех упражнений, а со временем увеличивайте минуты. Обязательно дышите через нос. Помните, что если вы ответственно отнесетесь ко всем нашим советам, то результат не заставит вас ждать, а подруги и любимый мужчина отметит, как изменилась ваша попа, стала более сексуальной, красивой.