Если девушка хочет быть привлекательной, то она должна иметь идеальную фигуру, которая просто невозможна без накаченной попы. Ведь сегодня, многие мужчины, говорят о том, что именно упругие ягодицы делают девушку сексуальной. Поэтому, если вы не являетесь счастливой обладательницей красивой попы, то стоит задуматься над этим и немедленно приступить к тренировкам. В нашей статье мы раскроем главные советы стройной фигуры и идеальных ягодиц.

Общие правила

Если вы решили привести свои ягодицы в порядок, то знайте, что одними крема, которые обещают вам за пару недель убрать неровности кожи, а также подтянуть мышцы, этого не добиться. Вам необходимо собрать целый комплекс упражнений, который будет дополняться массажами, обертыванием, кремами, лазерными процедурами, диетами. Хотя, даже при таком максимальном подходе, эффект будет виден через несколько месяцев. Так как слабые мышцы необходимо привести в тонус, а кожу, сделать упругой и эластичной. Поэтому запаситесь терпением и следуйте следующим советам:

1. Каждое утро делайте упражнения по 20-30 раз. Это могут быть приседания, выпады, прыжки, наклоны. Старайтесь количество раз постоянно увеличивать, чтобы повышать нагрузку на ноги и ягодицы. Делайте упражнения, пока не почувствуете мышечную усталость. Следите за вашим дыханием, спиной, животиком, это позволит параллельно качать бедра и пресс.
2. Пробежка. Это очень хорошее решение привести свое тело в порядок. Уделяйте утром или вечером минимум 20 минут, чтобы пробежать несколько кругов, что позволит не только подтянуть ваши ягодичные мышцы вверх, а также подтянуть все тело.
3. Диета. Во время тренировок, нужно ответственно подойти к своему рациону, иначе желаемый результат вы увидите не скоро. Пересмотрите суточный прием пищи, включите в него больше фруктов, овощей. Хорошо сбалансировать продуктами содержащие протеины. Мясо старайтесь готовить в пароварке или мультиварке, без лишнего масла. Очень уместны обезжиренные молочные продукты. Ну и само собой исключите сладкое.

Благодаря таким простым инструкциям, результат не заставит себя ждать. Ответственно относитесь к каждому пунктом и не исключайте его из-за своей прихоти. Помните, что главная ваша цель – подтянутые, красивые ягодицы, которые будут вызывать восхищение у мужского пола.

Специальные физические упражнения

Все мы понимаем, что любое красивое тело невозможно представить без физических упражнений, поэтому наша попа также нуждается в специальных тренировках, которые делают основной упор на большую и среднюю мышцу ягодиц. Этот способ приведения проблемных зон в идеальное состояние является самым надежным. Итак, основные упражнения для корректировки ягодиц:

1. Самое главное упражнение для любой попы – это приседания. Его мы будем выполнять возле стенки. Обопритесь о стену, прижмитесь спиной, делайте глубокие приседания, пока под коленками не образуется прямой угол. Количество упражнений должно быть от 15-20 раз с последующим подходом, через пару минут. Перед последним разом, задержитесь внизу на несколько секунд.
2. Следующее упражнение называется выпадами. Для этого вам необходимо делать широкий шаг вперед, стараясь коснуться коленкой пола, руками можно упереться в колено. Делайте выпады попеременно, повторите по 20-25 раз.
3. Это упражнение очень похоже на приседание, но немного утяжелим его, взяв в руки гантели или одну тяжелую гирю. Носки разверните немного по сторонам, делайте глубокие приседания, держа спину ровно. Повторите минимум 20 раз.
4. Для выполнения этого упражнения возьмите стул. Обопритесь локтями на сиденье стула, чтобы торс был параллельно полу, одну ногу согните в колене, старайтесь его поднять как можно выше, бить пяткой вверх. На последнем подходе попружиньте ногой вверх, задержите на 10 секунд, после смените ногу.

С помощью таких не сложных упражнений, вы быстро обретете желаемые формы, самое главное – это правильность выполнения, а также постоянное увеличение нагрузки. Следите, чтобы пятки при приседании не отрывались от пола, а спина была ровной. Также не стоит чересчур переусердствовать, иначе из-за сильных болей на первом этапе, придется сделать большой перерыв, а это не желательно.

Массаж – дополнение к тренировкам

Чтобы быстрее получить видимый результат, можно использовать массаж ягодиц. Он позволит придать коже упругости и эластичности. Однако не все имеют такую возможность, поэтому мы расскажем, как самостоятельно выполнять подобные процедуры дома.

При приеме душа, можете выполнять водный массаж. Для этого направьте струю воды на ягодицы и усердно массируйте мочалкой или специальной щеткой-насадкой для массажа. После душа, намажьте кожу увлажняющим кремом или смягчающим лосьоном.

Вибромассажер – это следующий инструмент для корректирования ягодиц. Он пригоден также для других проблемных участков тела, который разрушает жировую прослойку за счет усиленного кровообращения. Его применять надо ежедневно, не менее 10 минут, это позволит сделать попу более упругой.

Следующим инструментом для сглаживания неровностей кожи является скраб. Для его применения можно использовать мелко измельченный кофе. Возьмите заваренную гущу, тщательно втирайте в ягодицы массажными движениями. Хорошо если предварительно кожу распарить, горячей водой или в сауне.

В результате, хочется отметить, что для того чтобы получить упругие ягодицы, вам необязательно изнурять себя диетами, спортзалами и дорогостоящими косметическими процедурами, все это можно проводить дома, главное сбалансированное сочетание всех приведенных советов и через пару месяцев, вы почувствуете, как изменилась ваша попа.