Эффективная тренировка для ягодиц за 15 минут


Каждый из нас хочет иметь идеальные формы, но не у всех имеется свободное время. Мы предложим вам 15-минутный комплекс упражнений, разработанный тренером Nike, для достижения упругой попы. От вас потребуется только удобная одежда, немного свободного времени и специальный коврик. Благодаря этим несложным 5 упражнениям, вы сможете проработать все виды ягодичных мышц, а также захватите внешнюю и внутреннюю мышцу берда, которые предадут стройность вашим ножкам. Каждое упражнение необходимо выполнять минимум по 15 раз, по 2-3 подхода.


Раундхаус

Первое упражнение будем делать стоя на коленях. Руками упритесь в пол, одну ногу, согнутую отведите в сторону, как бы раскрывая таз, так чтобы бедро было параллельно коврику. Потом выпрямите ее, и верните обратно, при этом колено не ставьте, пусть она находится на весу, чтобы одновременно происходило пиковое сокращение мышц, при этом, продолжаете делать оставшееся количество раз.


Скользящий скульптор

Стойте прямо, стопы должны быть вместе. Ноги слегка согните в коленях, а руками упритесь об бедро, которое будет опорное, затем вторую ногу, свободную, поставьте на носочек и отводите в сторону, возвращая обратно. Ваш вес тела должен приходиться на ту ногу, куда упираются руки. Не забудьте сменить положение.

 


Арабеск

Это упражнение напоминает что-то среднее между танцами и йогой. Вы становитесь на одну ногу, а левую, согнутую чуть-чуть, заводите назад. Правая рука должна быть вверху, левая рука — отведена в сторону, чтобы удерживать равновесие. Потом наклоняетесь вперед, отрывая левую стопу, выпрямляя ее. Повторяем такое упражнение поочередно каждой ногой, старайтесь при этом втянуть живот, а вес перенести на опорную ногу.

Может быть интересно  Как сделать попу красивой? 5 эффективных упражнений для эффекта "Попа как орех"

Деми-плие

Примите обычное положение, стоя, руки на поясе, а носки разверните друг от друга. Медленно поднимайтесь на носочки, а потом опускайтесь до неполного плие и в начальную позицию, не становясь полностью пяткой.


Ромб

Последнее упражнение делаете лежа. Ноги для удобности поднимите так, чтобы можно было стопы сложить вместе, а колени направить в противоположные стороны. После этого, разводите бедрами и возвращайтесь в исходное положение. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Такое упражнение не только будет натягивать мышцы ягодиц и бедра, а также поможет развить вам гибкость.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *